ストレッチは効果がないの！？正しいやり方とメニュー選びのポイントとは？ 〜クセを見抜いて卒業させる整体〜
目次
- 効果のあるストレッチってどんなメニュータイプがあるのか？
- 効果のあるストレッチメニュー①静的ストレッチはいつやるのが効果的か！？
- 効果のあるストレッチメニュー②動的ストレッチはいつやるのが効果的か！？
- まとめ
皆さま、こんばんは！
5秒の握手で
身体のクセを見抜く整体師
一整さんと申します。
いつも楽しく、読んでいただき
ありがとうございます。感謝です。
本日も楽しく書いていきます。
今回のテーマは
ストレッチは効果がないの？
正しいやり方と
メニュー選びのポイントとは？です。
ストレッチは結構
身体のケアとして緩めたり
運動前の準備として
使われたりとさまざまな用途が
ありますが
明確な原理原則を知った上で
使っている方は
意外と少ないんじゃないかな？と
思います。
今回は、ストレッチの真髄に
迫ります！
まずは、、、こちら！！！
ご覧くださいませ！
ストレッチ意味ない説→実は常識
結構、ストレッチに関して
ぶった切ってますが。
これは、ストレッチの応用が
間違えているから
こんな感じになるわけで。
ストレッチも適材適所があるので
その使い分けが当てはまれば
正直、めっちゃ効果あります！！！
まずは、、、
効果のあるストレッチってどんなメニュータイプがあるのか？
ストレッチは大きく分けて
2つあります。
それは、よく
体育の授業であるような
アキレス腱を伸ばしたまま
ずーっと保つのが
静かに伸ばすと書いて
静的ストレッチと言います。
そして、陸上部などがよくやる
一定のリズムで軽くジョギング
しながら
身体を捻ったり
足を交互にあげたりする動きを
動かしながら伸ばすと書いて
動的ストレッチと言います。
それぞれ、いつやるのが良いのか？
その効果メカニズムも考えて
ご説明していきます。
効果のあるストレッチメニュー①静的ストレッチはいつやるのが効果的か！？
静的ストレッチとは
先程、お伝えしたように
伸ばしたい筋肉を見つけたら
そこをメインで伸ばしたままを
保っておくようなストレッチです。
これは、どのような効果が
どのようなメカニズムで
起きるかと言いますと
筋肉がぐーっと伸ばされると
その少し後に
筋肉よりも硬く、弾力性が少ない
骨の継ぎ目に繋がっている
腱、が伸びていきます。
すると、腱が伸ばされる
刺激を受けとって
これ以上、伸ばされると
筋肉がめっちゃ縮んでるんじゃないか？と
判断して
筋肉を緩めてくれるんです。
そういったメカニズムで
腱が緩めてくれます。
ゆったりとした動きで行うため
ある意味、スピードよりも
長さの変化を使った
筋肉への刺激のため
身体をリラックスする時に
使われるものです。
そのため、運動前にすると
よくないので
運動後や寝る前にすると
筋肉がしっかりとゆるやかに
緩むので、リラックスして
効果的なのです。
効果のあるストレッチメニュー②動的ストレッチはいつやるのが効果的か！？
動的ストレッチとは
簡単に言えば
陸上部での
ジョギングしながらの体操や
サッカーでいうブラジル体操という
動きを指します。
これは、例えば
足首を上に曲げる時
すねの前の筋肉が働きますが
その時
素早く動かすことで
逆側にあるふくらはぎの筋肉が
瞬間的に伸ばされ
筋肉が急激に伸ばされた時
これ以上、伸ばされると壊れる！と
判断して
筋肉を急激に戻そうとする反射が
起きます。
これは、筋肉の伸長反射というやつで
このスピードの変化を使って
身体を守ると同時に
パフォーマンスを上げられるわけです。
つまり、これから
身体を動かす時
運動前にすることが
めっちゃ大切なんです。
運動後にすると
逆に身体を興奮させてしまうので
逆効果なんです。
ということは
静的ストレッチは
リラックス用で
動的ストレッチは
運動用で
使い分けるイメージなんです。
まとめ
ストレッチも
2つの特徴に合わせて使い分けると
ものすごい効果を発揮するので
ぜひ皆さんも
ストレッチの本質を知った上で
使い分けてみられてくださいね！
静的ストレッチは
大の字で寝ることで
動的ストレッチは
早めのラジオ体操が
オススメですよ！笑
↓↓↓
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